Cara Mengendalikan Emosi Agar Hidup Lebih Bahagia

Jhon dan Melani adalah teman baik. Mereka melakukan semuanya bersama, tapi mereka juga sangat berbeda. Jhon terus-menerus digantung; Kecelakaan terkecil akan membuatnya frustrasi, tertekan, dan teriakan. Dia terpengaruh oleh segala sesuatu di sekitarnya: lalu lintas, antrian panjang, rekan rata-rata. Suasana hatinya dan kebahagiaannya secara langsung dipengaruhi setiap hari oleh apa yang terjadi di sekitarnya. Melani di sisi lain, tidak membiarkan hal-hal kecil menimpanya. Dia memutuskan bagaimana perasaannya dan dia lebih bahagia secara terus menerus dari pada Jhon. Apa bedanya?

Pilihan.

Mengelola emosi Anda sangat merupakan pertanyaan pilihan. Apakah kamu mau atau tidak? Begitu banyak yang telah ditulis tentang emosi dan bagaimana cara mengatasinya secara efektif, namun banyak orang tidak dapat mengendalikan bidang kehidupan ini. Mengapa? Mengelola emosi secara efektif sebenarnya seperti mengembangkan keterampilan atau kebiasaan. Ini adalah cara untuk melakukan sesuatu dengan lebih baik, dan sebagai manusia kita berjuang dengan perubahan yang paling banyak.

Mengubah cara Anda melakukan sesuatu tidak mudah dan bahkan lebih sulit lagi jika menyangkut emosi. Saat kita merasa ’emosional’, hal terakhir yang ingin kita lakukan adalah tenang dan mencoba menghadapi situasi secara proaktif, kita paling sering ingin mengoceh tentang apa yang membuat kita kesal.

Jika kita sedikit mengerti tentang bagaimana emosi kita bekerja, kita berada dalam posisi yang jauh lebih baik untuk menggunakan informasi ini demi keuntungan kita. Belajar mengendalikan emosi Anda bisa menjadi salah satu keterampilan terbaik yang akan Anda kembangkan dalam hidup Anda. Emosi Anda mengarah pada tindakan yang Anda lakukan dan karena itu ciptakan kehidupan yang Anda alami sekarang, setiap bagiannya.

Bagian emosional otak kita, sistem limbik, adalah salah satu bagian tertua bila dibandingkan, misalnya, dengan korteks prefrontal kita, yang merupakan bagian ‘pemikiran’ kita. Karena bagian emosional kita begitu tua, dan karena itu merupakan bagian otak yang sangat kuat, dapat dimengerti bahwa rasanya seperti emosi kita menabrak kita dan membajak pemikiran kita di saat-saat tertentu. Bagian emosional otak rata-rata orang lebih dari enam miliar kali lebih aktif daripada korteks prefrontal.

Intinya, emosi Anda secara alami akan membajak pemikiran Anda-ini memang-tapi masih ada cara untuk mengatasi masalah ini.

Untuk menjaga hal-hal sederhana, mari kita lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk membalik situasi ini. Mengabaikan emosi, menekan mereka atau tidak berurusan dengan mereka akan kembali menggigit Anda! Stres dan kecemasan berasal dari emosi yang tertekan, jadi jika Anda berpikir bahwa mengatasi emosi Anda dengan mengabaikannya akan berhasil, Anda sangat salah.

Berikut adalah empat langkah sederhana untuk mulai mengendalikan emosi Anda secara efektif.

1. Langkah pertama adalah kesadaran.

Jika Anda tidak sadar akan saat Anda terlalu emosional atau bereaksi berlebihan, bagaimana Anda bisa mengelolanya? Itu tidak mungkin. Mulailah memonitor emosi Anda dan beri nama pada mereka. Terkadang kita merasa sulit untuk mengidentifikasi apa yang kita rasakan. Memberikan nama membantu kita mendapatkan kejelasan, yang penting dalam melangkah maju.

2. Temukan ‘mengapa’ emosi Anda.

Begitu Anda telah mengidentifikasi perasaan Anda, Anda ingin tahu mengapa Anda merasakannya. Apa yang menyebabkan perasaan ini di dalam dirimu? Tentu saja, mungkin ada sejuta alasan, dan untuk mengetahui Anda harus bertanya pada diri sendiri, seperti Anda akan menjadi teman, “Apa yang salah? Apa yang menyebabkan saya merasa seperti ini? “Pikiran Anda akan selalu mencari jawaban. Sebagian besar waktu, seperti yang Anda pikirkan tentang situasinya membuat Anda merasakan apa yang Anda lakukan. Alasan besar lain mengapa kita merasakan emosi negatif adalah karena nilai-nilai kita tidak hadir pada saat itu atau dihormati. Ingat: temukan ‘mengapa’.

3. Kemudian tanyakan pada diri Anda, “Apa solusinya?”

Begitu Anda telah menemukan mengapa, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan kembali? Terkadang Anda mungkin perlu mengubah cara Anda memikirkan situasinya. Anda tahu, pikiran Anda mengarah langsung pada perasaan Anda, jadi jika Anda merasa tidak enak, Anda kemungkinan besar memiliki pemikiran negatif yang membuat Anda merasa seperti itu. Jika Anda mulai memikirkan cara lain untuk melihat situasinya, Anda akan mulai merasa lebih baik segera. Apa yang Anda fokuskan untuk berkembang!

Terkadang dengan hanya memahami mengapa Anda merasa dengan cara tertentu pada waktu tertentu, emosi Anda akan mulai berkurang karena pemahaman selalu mengarah pada menenangkan.

4. Pilih bagaimana Anda ingin bereaksi.

Ini adalah bagian tersulit. Cara kita bereaksi dan mengatur emosi adalah kebiasaan. Tidakkah Anda memperhatikan orang-orang yang stres tentang apa-apa, benar-benar panik sama sekali. Anda hampir merasa kasihan pada mereka. Mereka telah menciptakan kebiasaan untuk mengaitkan situasi yang tidak mereka sukai dengan ‘panik.’ Emosi mereka telah membajak mereka.

Belajar mendengarkan emosi Anda, untuk mengidentifikasi, memahami dan memilihnya, bukanlah sesuatu yang Anda putuskan untuk berlatih dua kali seminggu saat makan siang. Tidak, dengan usaha dan disiplin terus menerus Anda bisa mulai membangun keterampilan penting ini.
Apakah Anda mengendalikan emosi Anda, atau apakah mereka benar-benar mengendalikan dan mengarahkan Anda? Itu tidak mudah dan itulah mengapa begitu banyak orang tidak ‘

Cara Merilekskan Diri dengan Metode Sederhana

Bersantai. Anda pantas mendapatkannya, ini bagus untuk Anda, dan ini membutuhkan sedikit waktu daripada yang Anda pikirkan.
Anda tidak perlu spa akhir pekan atau mundur. Masing-masing tips menghilangkan stres bisa membawa Anda dari OMG ke om dalam waktu kurang dari 15 menit.

1. Renungkan

Beberapa menit latihan per hari bisa membantu meringankan kecemasan. “meditasi dapat menghilangkan stres” kata seorang psikolog chicago
Itu mudah. Duduk tegak lurus dengan kedua kaki di atas lantai. Tutup matamu. Fokuskan perhatian Anda pada membaca – dengan suara keras atau diam – mantra positif seperti “Saya merasa damai” atau “Saya mencintai diri sendiri.” Letakkan satu tangan di perut Anda untuk menyelaraskan mantra dengan napas Anda. Biarkan pikiran yang mengganggu melayang seperti awan.

2. Bernapaslah dengan sangat dalam

Istirahat 5 menit dan fokus pada pernapasan Anda. Duduk tegak lurus, mata tertutup, dengan tangan di perutmu. Pelan-pelan menghirup hidung Anda, merasakan napas mulai di perut Anda dan bekerja ke ujung kepala Anda. Balikkan proses saat Anda menghembuskan napas melalui mulut Anda.

3. Hadir

Pelan – pelan.
“Ambillah 5 menit dan fokus hanya pada satu perilaku dengan kesadaran,” kata Tutin. Perhatikan bagaimana udara terasa di wajah Anda saat Anda berjalan dan bagaimana kaki Anda terasa menyentuh tanah. Nikmati tekstur dan rasa setiap gigitan makanan.
Bila Anda menghabiskan waktu pada saat ini dan memusatkan perhatian pada indra Anda, Anda seharusnya merasa kurang tegang.

4. Reach Out

Jaringan sosial Anda adalah salah satu alat terbaik Anda untuk mengatasi stres. Berbicara dengan orang lain – sebaiknya tatap muka, atau setidaknya di telepon. Bagikan apa yang sedang terjadi Anda bisa mendapatkan perspektif baru sambil menjaga hubungan Anda tetap kuat.

5. Tune In ke Tubuh Anda

Mental memindai tubuh Anda untuk merasakan bagaimana stres memengaruhinya setiap hari. Berbaring telentang, atau duduk dengan kakimu di lantai. Mulailah dari jari-jari kaki dan kerjakan dengan cara sampai ke kulit kepala Anda, perhatikan bagaimana tubuh Anda terasa.
“Sadarilah tempat yang Anda rasa kencang atau kendur tanpa berusaha mengubah apapun,” kata Tutin. Selama 1 sampai 2 menit, bayangkan setiap napas dalam mengalir ke bagian tubuh itu. Ulangi proses ini saat Anda mengalihkan fokus ke tubuh Anda, perhatikani sensasi yang Anda rasakan di setiap bagian tubuh.

6. Dekompresi

Letakkan panas hangat di sekitar leher dan bahu Anda selama 10 menit. Tutup mata Anda dan rileksi wajah, leher, dada bagian atas, dan otot punggung Anda. Lepaskan bungkusnya, dan gunakan bola tenis atau roller busa untuk menghilangkan ketegangan.
“Letakkan bola di antara punggung dan dinding Anda. Bersandar ke bola, dan tahan tekanan lembut hingga 15 detik. Kemudian pindahkan bola ke tempat lain, dan berikan tekanan, “kata Cathy Benninger, seorang praktisi perawat dan asisten profesor di The Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus.

7. Tertawa Keras

Tawa perut yang baik tidak hanya meringankan beban mental. Ini menurunkan kortisol, hormon stres tubuh Anda, dan meningkatkan zat kimia otak yang disebut endorfin, yang membantu mood Anda. Meringankan dengan menyetel ke sitkom atau video favorit Anda, membaca komik, atau mengobrol dengan seseorang yang membuat Anda tersenyum.

8. Crank Up the Tunes

Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan kecemasan. “Buat daftar putar lagu atau suara alam (laut, sungai yang menggelegak, burung berkicau), dan biarkan pikiran Anda berfokus pada melodi, instrumen, atau penyanyi yang berbeda dalam potongan itu,” kata Benninger. Anda juga bisa meniup uap dengan mengayunkan lagu-lagu yang lebih bersemangat – atau bernyanyi di bagian atas paru-paru Anda!

9. Bergerak

Anda tidak harus berlari agar bisa mendapatkan pelari yang tinggi. Semua bentuk olahraga, termasuk yoga dan berjalan kaki, dapat mengurangi depresi dan kecemasan dengan membantu melepaskan bahan kimiawi dari bahan kimia yang baik dan dengan memberi kesempatan pada tubuh Anda untuk berlatih mengatasi stres. Anda bisa berjalan cepat di sekitar blok, naiki tangga naik turun beberapa penerbangan, atau lakukan beberapa latihan peregangan seperti head roll dan bahu angkat bahu.

10. Bersyukurlah

Jaga jurnal syukur atau beberapa (satu di tempat tidur Anda, satu di dompet Anda, dan satu di tempat kerja) untuk membantu Anda mengingat semua hal yang baik dalam hidup Anda.
“Bersyukur atas berkah Anda menghilangkan pikiran dan kekhawatiran negatif,” kata Joni Emmerling, seorang pelatih kesehatan di Greenville, NC.
Gunakan jurnal ini untuk menikmati pengalaman baik seperti senyum seorang anak, hari yang dipenuhi sinar matahari, dan kesehatan yang baik. Jangan lupa untuk merayakan prestasi seperti menguasai tugas baru di tempat kerja atau hobi baru.
Saat Anda mulai merasa stres, luangkan beberapa menit untuk melihat-lihat catatan Anda untuk mengingatkan diri Anda apa yang sebenarnya penting.