Cara Merilekskan Diri dengan Metode Sederhana

Bersantai. Anda pantas mendapatkannya, ini bagus untuk Anda, dan ini membutuhkan sedikit waktu daripada yang Anda pikirkan.
Anda tidak perlu spa akhir pekan atau mundur. Masing-masing tips menghilangkan stres bisa membawa Anda dari OMG ke om dalam waktu kurang dari 15 menit.

1. Renungkan

Beberapa menit latihan per hari bisa membantu meringankan kecemasan. “meditasi dapat menghilangkan stres” kata seorang psikolog chicago
Itu mudah. Duduk tegak lurus dengan kedua kaki di atas lantai. Tutup matamu. Fokuskan perhatian Anda pada membaca – dengan suara keras atau diam – mantra positif seperti “Saya merasa damai” atau “Saya mencintai diri sendiri.” Letakkan satu tangan di perut Anda untuk menyelaraskan mantra dengan napas Anda. Biarkan pikiran yang mengganggu melayang seperti awan.

2. Bernapaslah dengan sangat dalam

Istirahat 5 menit dan fokus pada pernapasan Anda. Duduk tegak lurus, mata tertutup, dengan tangan di perutmu. Pelan-pelan menghirup hidung Anda, merasakan napas mulai di perut Anda dan bekerja ke ujung kepala Anda. Balikkan proses saat Anda menghembuskan napas melalui mulut Anda.

3. Hadir

Pelan – pelan.
“Ambillah 5 menit dan fokus hanya pada satu perilaku dengan kesadaran,” kata Tutin. Perhatikan bagaimana udara terasa di wajah Anda saat Anda berjalan dan bagaimana kaki Anda terasa menyentuh tanah. Nikmati tekstur dan rasa setiap gigitan makanan.
Bila Anda menghabiskan waktu pada saat ini dan memusatkan perhatian pada indra Anda, Anda seharusnya merasa kurang tegang.

4. Reach Out

Jaringan sosial Anda adalah salah satu alat terbaik Anda untuk mengatasi stres. Berbicara dengan orang lain – sebaiknya tatap muka, atau setidaknya di telepon. Bagikan apa yang sedang terjadi Anda bisa mendapatkan perspektif baru sambil menjaga hubungan Anda tetap kuat.

5. Tune In ke Tubuh Anda

Mental memindai tubuh Anda untuk merasakan bagaimana stres memengaruhinya setiap hari. Berbaring telentang, atau duduk dengan kakimu di lantai. Mulailah dari jari-jari kaki dan kerjakan dengan cara sampai ke kulit kepala Anda, perhatikan bagaimana tubuh Anda terasa.
“Sadarilah tempat yang Anda rasa kencang atau kendur tanpa berusaha mengubah apapun,” kata Tutin. Selama 1 sampai 2 menit, bayangkan setiap napas dalam mengalir ke bagian tubuh itu. Ulangi proses ini saat Anda mengalihkan fokus ke tubuh Anda, perhatikani sensasi yang Anda rasakan di setiap bagian tubuh.

6. Dekompresi

Letakkan panas hangat di sekitar leher dan bahu Anda selama 10 menit. Tutup mata Anda dan rileksi wajah, leher, dada bagian atas, dan otot punggung Anda. Lepaskan bungkusnya, dan gunakan bola tenis atau roller busa untuk menghilangkan ketegangan.
“Letakkan bola di antara punggung dan dinding Anda. Bersandar ke bola, dan tahan tekanan lembut hingga 15 detik. Kemudian pindahkan bola ke tempat lain, dan berikan tekanan, “kata Cathy Benninger, seorang praktisi perawat dan asisten profesor di The Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus.

7. Tertawa Keras

Tawa perut yang baik tidak hanya meringankan beban mental. Ini menurunkan kortisol, hormon stres tubuh Anda, dan meningkatkan zat kimia otak yang disebut endorfin, yang membantu mood Anda. Meringankan dengan menyetel ke sitkom atau video favorit Anda, membaca komik, atau mengobrol dengan seseorang yang membuat Anda tersenyum.

8. Crank Up the Tunes

Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan kecemasan. “Buat daftar putar lagu atau suara alam (laut, sungai yang menggelegak, burung berkicau), dan biarkan pikiran Anda berfokus pada melodi, instrumen, atau penyanyi yang berbeda dalam potongan itu,” kata Benninger. Anda juga bisa meniup uap dengan mengayunkan lagu-lagu yang lebih bersemangat – atau bernyanyi di bagian atas paru-paru Anda!

9. Bergerak

Anda tidak harus berlari agar bisa mendapatkan pelari yang tinggi. Semua bentuk olahraga, termasuk yoga dan berjalan kaki, dapat mengurangi depresi dan kecemasan dengan membantu melepaskan bahan kimiawi dari bahan kimia yang baik dan dengan memberi kesempatan pada tubuh Anda untuk berlatih mengatasi stres. Anda bisa berjalan cepat di sekitar blok, naiki tangga naik turun beberapa penerbangan, atau lakukan beberapa latihan peregangan seperti head roll dan bahu angkat bahu.

10. Bersyukurlah

Jaga jurnal syukur atau beberapa (satu di tempat tidur Anda, satu di dompet Anda, dan satu di tempat kerja) untuk membantu Anda mengingat semua hal yang baik dalam hidup Anda.
“Bersyukur atas berkah Anda menghilangkan pikiran dan kekhawatiran negatif,” kata Joni Emmerling, seorang pelatih kesehatan di Greenville, NC.
Gunakan jurnal ini untuk menikmati pengalaman baik seperti senyum seorang anak, hari yang dipenuhi sinar matahari, dan kesehatan yang baik. Jangan lupa untuk merayakan prestasi seperti menguasai tugas baru di tempat kerja atau hobi baru.
Saat Anda mulai merasa stres, luangkan beberapa menit untuk melihat-lihat catatan Anda untuk mengingatkan diri Anda apa yang sebenarnya penting.