Cara Efektif Menghentikan Batuk Agar Tidur Malam Jadi Lebih Nyaman

Kami semua pernah ke sana: Anda telah merasakan gejala menyeret dari dingin atau virus sepanjang hari, dan semua yang Anda inginkan untuk melakukannya dimatikan dan tertidur. Tapi karena batuk yang menjengkelkan dan gatal, Anda tidak bisa lama-lama bersantai. Akibatnya, Anda dan pasangan tetap terjaga, dan kemungkinan Anda melawan kuman sial dalam beberapa hari mendatang akan berkurang saat tubuh Anda semakin lelah.

Mengapa batuk memburuk di malam hari?

Profesor Alyn Morice, pakar batuk dan Kepala Studi Cardiorespirasi di Hull York Medical School mengatakan, ‘Sepanjang hari, reaksi alami tubuh Anda sering menelan, yang membantu lendir hidung mengalir ke hidung dan tenggorokan Anda. Jika Anda merasa sesak, maka Anda juga akan meniup hidung Anda beberapa kali sehari untuk membersihkan saluran pernapasan.

‘Namun, saat Anda berbaring di tempat tidur pada malam hari untuk tidur, menjadi sulit bagi tubuh Anda untuk membersihkan saluran pernapasan Anda secara alami, dan lendir dapat terbentuk di tenggorokan Anda. Ini biasanya memaksa Anda untuk bernafas melalui mulut Anda, membuatnya kering dan menjengkelkan saraf di bagian belakang tenggorokan. Virus sengaja membuat saraf ini peka, menyebabkan Anda batuk. Batuk adalah bagian dari mekanisme pertahanan tubuh untuk membersihkan saluran udara lendir dan mencegahnya dari “turun dengan cara yang salah”, namun virus tersebut membajak pertahanan ini untuk menyebarkan dirinya melalui batuk.

‘Faktor lain yang dapat memberi kontribusi pada Anda merasa lebih buruk pada malam hari adalah sistem kekebalan tubuh Anda. Saat Anda sakit, sistem kekebalan tubuh Anda sangat aktif dan memicu respons inflamasi. Respon ini meningkatkan sirkulasi darah ke daerah yang terinfeksi yang dapat memperburuk gejala dan menaikkan suhu tubuh.

Lantas apa yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kesempatan tidur nyenyak dengan batuk? Profesor Morice membagikan tip utamanya:

1. Tidur miring

Lendir yang terbentuk di hidung atau tenggorokan saat Anda berbaring mengganggu tenggorokan Anda, jadi munculkan beberapa bantal tambahan di bawah kepala Anda dan biarkan gravitasi melakukan tugasnya.

2. Mandi air panas atau bak mandi

Tidak hanya akan membantu Anda untuk rileks, tapi uap akan membantu melonggarkan lendir dan meringankan kemacetan dari hidung dan dada Anda. Bernapaslah dalam uap perlahan selama beberapa menit, lalu batuk atau batuk hidung anda untuk memecah lendir.

3. Siapkan tempat tidur Anda

Hal terakhir yang ingin Anda lakukan di tengah malam adalah meraba-raba di lemari dapur untuk mencari obat. Pastikan Anda memiliki beberapa air, jaringan dan obat batuk di meja samping tempat tidur Anda untuk membantu menenangkan batuk jika hal itu mulai mengganggu Anda.

4. Cuci tempat tidur

Tungau debu, rambut hewan peliharaan dan alergen lainnya yang mengintai di tempat tidur Anda, dan jika Anda adalah tipe alergi, dapat menambah iritasi pada saluran pernapasan Anda. Pastikan Anda mencuci tempat tidur setidaknya seminggu sekali dengan air panas.

5. Ambil obat batuk untuk membantu mengurangi keinginan batuk sepanjang malam.

Saat dicampur dengan hanya 15ml air panas, NEW Covonia Hot Dose Cough & Cold Syrup (RRP £ 5,49) memberikan ‘hot shot’ yang unik untuk disedot. Formula kuatnya memberikan kelegaan yang nyaman untuk gejala Anda pada saat Anda paling membutuhkannya.

6. Kontrol tingkat kelembaban

Pelembab dapat membantu Anda bernafas lebih mudah saat Anda kenyang dan menghentikan tenggorokan agar tidak terlalu kering saat Anda tidur. Usahakan agar kadar kelembaban tetap turun 50% agar udara menjadi lembab.

7. Tetap terhidrasi

Pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari dengan sering menghirup air, yang akan menenangkan refleks batuk dan membantu dengan sakit tenggorokan.

8. Hindari berbaring telentang

Meski tidur telentang memungkinkan paru-paru Anda untuk bernafas dan berkembang, ia juga bisa membuat mendengkur jauh lebih buruk – terutama jika Anda sudah kenyang! Cobalah tidur di sisi Anda untuk menghindari pasangan Anda dengan marah membangunkan Anda di tengah malam.

9. Bersantai di lingkungan yang baik

Saat Anda merasa di bawah cuaca, tempat tidur yang nyaman, selimut dan ruang gelap akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pastikan Anda meletakkan telepon dan laptop Anda beberapa jam sebelum Anda pergi tidur untuk membantu Anda melepas lelah, dan hindari kafein setelah jam 3 sore.

10. Pesan janji dokter

Jika gejala Anda bertahan lebih dari 3 minggu Anda harus mencari saran medis, karena bisa menjadi tanda adanya sesuatu yang lebih serius.

Cara Menabung Harian, Bulanan, Tahunan Dengan Pola Pikir Maju

Mengetahui di mana menemukan tabungan dan bagaimana membagi penghasilan Anda bisa meregangkan dolar Anda lebih jauh.

Bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda menemukan uang ekstra dalam anggaran bulanan Anda. Bisakah Anda akhirnya mampu liburan nyata? Bisakah Anda menemukan sesuatu untuk keadaan darurat? Mungkin akhirnya Anda bebas dari hutang.

Mencari tahu langkah-langkah yang tepat untuk dilakukan di tempat yang Anda inginkan sering membutuhkan bantuan. Panduan ini dapat membantu Anda belajar bagaimana menghemat uang untuk pengeluaran sehari-hari dan bulanan. Plus, itu termasuk tip untuk menyisihkan dana untuk masa depan.
Mari kita mulai.

Bagaimana cara mulai menabung

Menyimpan uang dimulai dengan pola pikir Anda.
Hindari memikirkan teknik menghemat uang sebagai pembatasan – meskipun mereka sering merasa seperti itu. Di NerdWallet, kami memikirkan anggaran sebagai rencana pengeluaran karena menghemat uang tidak berarti Anda harus berhenti belanja sama sekali. Ini berarti Anda harus memprioritaskan beberapa sasaran keuangan dibandingkan orang lain.

Bergantung pada seberapa banyak Anda ingin menabung, inilah cara melakukannya.

Tabungan harian

Sederhana tweak ke rutinitas harian Anda dapat menghasilkan penghematan kecil yang bertambah dari waktu ke waktu. Lihat link di bawah ini untuk menemukan cara untuk menghemat aktivitas sehari-hari seperti berbelanja, makan malam dan hiburan.

Gunakan alat otomatis: Temukan aplikasi atau rekening bank yang berhasil menyelesaikan penghematan. Digit dan Qapital secara otomatis mentransfer jumlah kecil dari rekening Anda ke rekening tabungan terpisah. Bank of America melakukan hal yang sama setiap kali Anda menggesek kartu Anda. Klik di sini untuk mempelajari tentang aplikasi yang mengotomatisasi penghematan untuk Anda.

Lakukan tindakan penghematan manual: Kosongkan kantong Anda setiap hari dan mulailah mengumpulkan perubahan ekstra itu. Kemudian bawa koleksi Anda ke bank dan masukkan langsung ke rekening tabungan Anda, bukan di rekening giro Anda. Bila Anda ingin melihat pengeluaran Anda, gunakan tagihan dolar dan bukan kartu kredit. Lebih sulit untuk berpisah dengan uang tunai yang dingin dan keras.

Persiapan belanja bahan makanan: Sedikit kerja sebelum pergi ke toko kelontong bisa membantu Anda menghemat uang untuk membeli bahan makanan. Periksa pantry Anda dan buat daftar belanjaan, lalu gunakan kupon dan program loyalitas untuk memaksimalkan tabungan Anda saat berbelanja.

Order porsi yang lebih kecil di restoran: kehidupan sosial Anda tidak harus menderita bagi Anda untuk menghemat uang. Makan setiap hari akan menimbulkan pukulan besar ke rekening bank Anda, namun Anda tetap dapat bersantap dan mengikuti anggaran Anda. Memilih makanan pembuka atau membagi hidangan dengan teman makan Anda untuk menghemat uang saat Anda makan di luar.

Dapatkan diskon untuk hiburan: Manfaatkan hari-hari gratis di museum dan taman nasional untuk menghemat biaya hiburan. Anda juga bisa bertanya tentang diskon untuk manula, pelajar, anggota militer dan diskon lainnya saat membeli tiket untuk segala hal termasuk film, konser dan taman hiburan.

Buatlah hadiah sendiri: Biaya hadiah ulang tahun, pernikahan dan kelulusan bisa bertambah dengan cepat. Pergilah ke rute DIY atau hemat uang dengan ide hadiah yang terjangkau, seperti kebun rempah dan keranjang hadiah.

Mengumpulkan pembelian utama: Sisa pembelian peralatan, perabot, elektronik dan lebih banyak lagi menurut periode penjualan tahunan. Jangan juga membeli sesuatu dengan tergesa-gesa. Selalu tunggu satu atau dua hari sebelum membeli untuk membatasi penyesalan pembeli.

Batasi belanja online: Buatlah lebih sulit untuk berbelanja online. Ketika Anda berbelanja secara teratur di situs pengecer, lebih mudah membuat akun online untuk menyimpan informasi penagihan Anda. Tetapi jika Anda memaksa diri untuk memasukkan alamat pengiriman dan nomor kartu kredit Anda setiap kali memesan, Anda mungkin akan melakukan pembelian impuls lebih sedikit.

Tabungan bulanan

Menurunkan pembayaran berulang mungkin memerlukan kerja keras, tapi penghematan potensial membuat usaha itu bermanfaat. Anda bisa menghemat sebanyak Rp 500.000 per bulan dengan mengubah paket kabel Anda atau lebih dari 700.000 per bulan dengan melakukan refinancing pinjaman mobil Anda. Teruslah membaca lebih banyak cara untuk menghemat biaya bulanan.
Bundel kabel dan internet: Anda bisa menurunkan tagihan kabel Anda sebanyak 500.000 per bulan dengan mengubah paket kabel Anda. Dan Anda bisa menghemat lebih dari 13.0000.0000 selama dua tahun dengan menggabungkan layanan kabel dan internet Anda, tergantung pada operator Anda. Klik di sini untuk menemukan lebih banyak cara untuk menghemat layanan internet.
Beralih rencana ponsel Anda: Mengubah rencana Anda adalah salah satu cara untuk menghemat uang pada tagihan telepon seluler Anda, tapi ini bukan satu-satunya cara. Sebagai permulaan, Anda mungkin tidak memerlukan asuransi. Menghapusnya dari rencana Anda bisa menghemat hampir 1.300.000 per tahun, per baris.
Pantau tagihan listrik Anda: Perubahan kecil dan kecil dalam penggunaan energi Anda dapat membantu Anda menghemat sebanyak 750.000 setiap tahun untuk tagihan listrik Anda.
Turunkan pembayaran mobil Anda: Refinancing pinjaman mobil Anda untuk mengambil keuntungan dari suku bunga yang lebih rendah dapat menghemat 13.000.000 atau lebih selama masa pinjaman Anda. Tapi itu hanya satu pilihan. Klik tautan ini untuk menemukan cara lain untuk mengurangi biaya mobil Anda.
Turunkan pembayaran pinjaman siswa Anda: Rencana pelunasan penghasilan dapat menurunkan pembayaran pinjaman siswa bulanan Anda beberapa ratus dolar setiap bulannya.

Tabungan jangka panjang

Menyimpan dalam jangka panjang – untuk membangun dana darurat, mengambil liburan impian Anda atau membayar uang muka di rumah baru – tidak terjadi begitu saja. Hal ini membutuhkan perencanaan dan disiplin. Pelajari cara menetapkan sasaran, melacak pengeluaran, dan menghemat pengeluaran terbesar Anda.

Tetapkan tujuan tabungan: Pikirkan mengapa Anda menabung. Apakah pernikahan di cakrawala Anda? Apakah Anda siap untuk membeli rumah pertama Anda? Ingatlah gambaran itu. Ini akan membantu membuat Anda termotivasi. Kemudian tentukan tujuan yang spesifik namun realistis. Ini mungkin “menghemat $ 5.000” atau “melunasi hutang kartu kredit saya lebih cepat.” Tidak masalah jika mulai kecil. Langkah-langkah kecil bertambah.

Lacak belanja: Dapatkan gambaran sebenarnya tentang kemana uang Anda berjalan hari ini dengan mencatat arus kas bulanan Anda – penghasilan Anda dikurangi pengeluaran Anda. Ini juga akan memudahkan untuk menandai kemajuan menuju tujuan tabungan Anda. Tidak yakin bagaimana cara memulai? Kelima langkah ini akan membantu Anda melacak pengeluaran bulanan Anda.

Refinance hipotek Anda: Refinancing hipotek Anda untuk merobek tingkat bunga yang lebih rendah dapat menghemat beberapa ratus dolar setiap bulannya. Anda perlu membawa bebek Anda berturut-turut sebelum melakukan refinancing untuk memaksimalkan tabungan Anda, jadi periksa nilai kredit Anda dan hindari mengambil hutang baru. Gunakan kalkulator pengembalian pembiayaan hipotek kami untuk mengetahui berapa banyak yang dapat Anda hemat.