Cara Efektif Menghentikan Batuk Agar Tidur Malam Jadi Lebih Nyaman

Kami semua pernah ke sana: Anda telah merasakan gejala menyeret dari dingin atau virus sepanjang hari, dan semua yang Anda inginkan untuk melakukannya dimatikan dan tertidur. Tapi karena batuk yang menjengkelkan dan gatal, Anda tidak bisa lama-lama bersantai. Akibatnya, Anda dan pasangan tetap terjaga, dan kemungkinan Anda melawan kuman sial dalam beberapa hari mendatang akan berkurang saat tubuh Anda semakin lelah.

Mengapa batuk memburuk di malam hari?

Profesor Alyn Morice, pakar batuk dan Kepala Studi Cardiorespirasi di Hull York Medical School mengatakan, ‘Sepanjang hari, reaksi alami tubuh Anda sering menelan, yang membantu lendir hidung mengalir ke hidung dan tenggorokan Anda. Jika Anda merasa sesak, maka Anda juga akan meniup hidung Anda beberapa kali sehari untuk membersihkan saluran pernapasan.

‘Namun, saat Anda berbaring di tempat tidur pada malam hari untuk tidur, menjadi sulit bagi tubuh Anda untuk membersihkan saluran pernapasan Anda secara alami, dan lendir dapat terbentuk di tenggorokan Anda. Ini biasanya memaksa Anda untuk bernafas melalui mulut Anda, membuatnya kering dan menjengkelkan saraf di bagian belakang tenggorokan. Virus sengaja membuat saraf ini peka, menyebabkan Anda batuk. Batuk adalah bagian dari mekanisme pertahanan tubuh untuk membersihkan saluran udara lendir dan mencegahnya dari “turun dengan cara yang salah”, namun virus tersebut membajak pertahanan ini untuk menyebarkan dirinya melalui batuk.

‘Faktor lain yang dapat memberi kontribusi pada Anda merasa lebih buruk pada malam hari adalah sistem kekebalan tubuh Anda. Saat Anda sakit, sistem kekebalan tubuh Anda sangat aktif dan memicu respons inflamasi. Respon ini meningkatkan sirkulasi darah ke daerah yang terinfeksi yang dapat memperburuk gejala dan menaikkan suhu tubuh.

Lantas apa yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kesempatan tidur nyenyak dengan batuk? Profesor Morice membagikan tip utamanya:

1. Tidur miring

Lendir yang terbentuk di hidung atau tenggorokan saat Anda berbaring mengganggu tenggorokan Anda, jadi munculkan beberapa bantal tambahan di bawah kepala Anda dan biarkan gravitasi melakukan tugasnya.

2. Mandi air panas atau bak mandi

Tidak hanya akan membantu Anda untuk rileks, tapi uap akan membantu melonggarkan lendir dan meringankan kemacetan dari hidung dan dada Anda. Bernapaslah dalam uap perlahan selama beberapa menit, lalu batuk atau batuk hidung anda untuk memecah lendir.

3. Siapkan tempat tidur Anda

Hal terakhir yang ingin Anda lakukan di tengah malam adalah meraba-raba di lemari dapur untuk mencari obat. Pastikan Anda memiliki beberapa air, jaringan dan obat batuk di meja samping tempat tidur Anda untuk membantu menenangkan batuk jika hal itu mulai mengganggu Anda.

4. Cuci tempat tidur

Tungau debu, rambut hewan peliharaan dan alergen lainnya yang mengintai di tempat tidur Anda, dan jika Anda adalah tipe alergi, dapat menambah iritasi pada saluran pernapasan Anda. Pastikan Anda mencuci tempat tidur setidaknya seminggu sekali dengan air panas.

5. Ambil obat batuk untuk membantu mengurangi keinginan batuk sepanjang malam.

Saat dicampur dengan hanya 15ml air panas, NEW Covonia Hot Dose Cough & Cold Syrup (RRP £ 5,49) memberikan ‘hot shot’ yang unik untuk disedot. Formula kuatnya memberikan kelegaan yang nyaman untuk gejala Anda pada saat Anda paling membutuhkannya.

6. Kontrol tingkat kelembaban

Pelembab dapat membantu Anda bernafas lebih mudah saat Anda kenyang dan menghentikan tenggorokan agar tidak terlalu kering saat Anda tidur. Usahakan agar kadar kelembaban tetap turun 50% agar udara menjadi lembab.

7. Tetap terhidrasi

Pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari dengan sering menghirup air, yang akan menenangkan refleks batuk dan membantu dengan sakit tenggorokan.

8. Hindari berbaring telentang

Meski tidur telentang memungkinkan paru-paru Anda untuk bernafas dan berkembang, ia juga bisa membuat mendengkur jauh lebih buruk – terutama jika Anda sudah kenyang! Cobalah tidur di sisi Anda untuk menghindari pasangan Anda dengan marah membangunkan Anda di tengah malam.

9. Bersantai di lingkungan yang baik

Saat Anda merasa di bawah cuaca, tempat tidur yang nyaman, selimut dan ruang gelap akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pastikan Anda meletakkan telepon dan laptop Anda beberapa jam sebelum Anda pergi tidur untuk membantu Anda melepas lelah, dan hindari kafein setelah jam 3 sore.

10. Pesan janji dokter

Jika gejala Anda bertahan lebih dari 3 minggu Anda harus mencari saran medis, karena bisa menjadi tanda adanya sesuatu yang lebih serius.